Anderson Scardoelli25/2/2021 –
O final do ano traz para muitos um período de férias e descanso, quando a rotina fitness deixa de ser prioridade. Além do hiato das atividades pelo recesso de fim de ano e férias, muitas pessoas estão paradas há mais tempo pelo isolamento social.
Marco Rodrigo Vieira Silva, gerente técnico de Aulas Coletivas Ginástica da Cia Athletica Unidade Brasília, explica que é possível manter o corpo ativo, mesmo durante as férias em um ritmo mais desacelerado. “Uma das dificuldades no retorno é a reversibilidade, isto é, tudo que conseguimos ganhar com o treino, se não continuarmos o estímulo, perderemos. Por isso é interessante manter-se ativo, mesmo que em baixa intensidade”, explica o educador físico.
Na volta de um período sem fazer exercícios, a imagem mental sobre a condição física diz que estamos bem e prontos para treinar, porém ao iniciar a prática constata-se que houve uma perda de condicionamento físico. “Os pesos, velocidades entre outros pontos precisam ser ajustados para esta nova realidade. Isto significa que, mesmo durante as férias ou o isolamento social, o ideal é não deixar completamente de lado os exercícios, e tentar adequá-los ao momento para facilitar o retorno”, explica.
Uma dica é turbinar sessões de corrida e caminhada, que podem ser feitos em qualquer lugar. “Durante as caminhadas ou corridas, procure alternar percursos planos com subidas. Além do terreno mais compacto como um passeio, ande também em terrenos mais irregulares, como a areia da praia. Alternar corrida com caminhada também é uma boa solução para não sobrecarregar o corpo”, sugere o professor.
Dois treinos simples conseguem fazer a função de manter o corpo ativo:
Caminhada/Corrida
Treino total: 30 minutos
3 minutos de caminhada com intensidade leve (4km/h)
5 minutos de caminhada com intensidade forte (6km/h)
Bloco 1
4x
2 minutos de corrida com intensidade média (9km/h)
3 minutos de caminhada com intensidade forte (6km/h)
Finalizar Caminhando – 2 minutos com intensidade leve
Preparação Física
Treino Adaptativo
Tempo total: 30 minutos, sendo 3 séries de 10 minutos
8 exercícios consecutivos, 1 minuto cada exercício e 1 minuto de pausa após 4 exercícios
1 minuto – Passo + Chute alternado
1 minuto – Saltito + Agachar
1 minuto – Avanço + Braço alternado
1 minuto – Flexionar + Ponta do Pé alternado
1 minuto – Descanso
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1 minuto – Flexão + Joelho apoiado
1 minuto – Giro de tronco 4x alterna lado
1 minuto – Caminhar com mãos “homem aranha”
1 minuto – Elevar e Abaixar quadril
1 minuto – Descanso
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